私はダイエットのために色々チャレンジしています。

その一つが有酸素運動です。

酵素ドリンクを飲むだけよりは、脂肪燃焼の効果があると思って続けています。

酵素ドリンクでダイエット?おすすめの方法を優光泉から学ぶ!?

では、本当に有酸素運動の効果があるのかどうかを調べてみたい。

 

有酸素運動

有酸素運動の効果は脂肪燃焼?

あなたは有酸素運動というと、どんな運動を思い浮かべますか?

私はジョギング以外思いつかないです(汗)

それくらい、今まで有酸素運動に関しては無知でした。

というか、運動について無知なのかな。

でも、有酸素運動の効果が脂肪燃焼だという情報を聞いたことがあり、約1年半くらいジョギングを続けています。

今更ですが、有酸素運動の効果を確認してみますね。

調べると、有酸素運動の効果に関する多くの情報がネット上にありますが、脂肪燃焼は間違いないようです。

有酸素運動の効果について、脂肪燃焼はないという人は見つかりませんでした。

有酸素運動の効果が脂肪燃焼の理由

では、なぜ有酸素運動の効果が脂肪燃焼なのでしょう。

そもそも、有酸素運動とは体内に酸素を取り入れ、糖質や脂肪を燃焼させエネルギーを生み出す運動のことらしい。

ですから、脂肪燃焼の目的で行う運動のことを、有酸素運動と言うようです。

脂肪燃焼がない運動は、有酸素運動と呼べないということ。

有酸素運動をしているけど脂肪燃焼の効果がないという人は、有酸素運動のやり方が間違っているのでしょう。

もし、正しい有酸素運動を行って脂肪燃焼の効果がないというのであれば、一旦は脂肪が燃焼した後にそれ以上の脂肪を作り出しているのだと思います。

簡単に言うと、有酸素運動で消費するエネルギー以上の栄養を摂取しているということ。

食べ過ぎということです(笑)

有酸素運動の効果を高める方法

まず、有酸素運動の効果を高める方法の前に、有酸素運動にはどんな種類があるのか調べてみました。

  1. ジョギング
  2. ウォーキング
  3. 水泳
  4. サイクリング
  5. 縄跳び

などが一般的なようです。

では、有酸素運動の効果を高める方法についてですが、

  • 時間
  • 心拍数

を意識するといいらしい。

有酸素運動の効果を高める時間

有酸素運動の効果を高めるには、有酸素運動を行う時間が重要なようです。

何故かと言うと、有酸素運動を始めた直後は糖がエネルギーとして使われ、その後脂肪が燃焼し始めるとのこと。

ですから、

「有酸素運動は20分以上は続けましょう」

というのを聞いたことがあるのではないでしょうか?

20分というのは20分後から脂肪が燃焼し始める、ということではありません。

脂肪が燃焼し始めるには時間がかかるので、20分以上を目安に有酸素運動を行うと効果が見込めるということのようです。

有酸素運動の効果を高める心拍数

有酸素運動を行う際には、心拍数が重要なようです。

有酸素運動の効果を高める心拍数には、色々説明がありました。

なかでも、私がわかりやすいと思ったのは、最大心拍数の70%程度の心拍数が脂肪が燃焼しやすいという説明。

では、最大心拍数とはどうやって求めるのか?

最大心拍数=220ー年齢

になるようです。

例えば40歳の方の場合、

220ー40=180

なので、最大心拍数は180となります。

ですから、最大心拍数の70%は126。

40代の方の場合、1分間に126の心拍数を維持できる運動をすればいいということになります。

でも、心拍数を気にして運動するって普通は無理でしょ。

フィットネスクラブに行って、ランキングマシンを使うしか無いです。

でも、安心して下さい。

辛すぎない運動で、汗が滲み始めてから10分位運動すればいいようです。

有酸素運動の効果は毎日続けないと駄目?

有酸素運動の効果は、毎日続けないと駄目なのでしょうか?

調べてみると、意外な事実がわかりました。

それは、

  1. 毎日30分以上有酸素運動を行う(6日間)
  2. 3日だけ60分以上有酸素運動を行う(6日間の内)

では、同じ効果が見込めるようです。

ただし、3日以上間を開けると効果がないらしい。

わかりやすく言うと、

有酸素運動を行う日数×有酸素運動を行う時間=効果

という公式が成り立つが、注意点は1回の運動時間は20分以上で、間隔を3日以上開けない。

ですから、注意点を守れば、毎日有酸素運動をする必要はないということです。

時間のない場合は、時間の取れる時にまとめてやればいいということ。

ただ、あまりまとめすぎるのも良くないでしょうね(笑)

私は毎日1時間走ってますが、まとめると大変なことです(汗)

あと、筋トレも合わせるといいようですよ。

理由は、筋肉がつくと基礎代謝がアップするらしい。

便秘には腹筋を鍛える必要もある?やり方を調べてみた!?

私は上記の腹筋もやっているのですが、腹筋が割れてきました(笑)

努力は裏切らない。

あなたも有酸素運動にチャレンジしてみてはどうでしょう。

本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。

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