テレビを観ていると、便秘に効く運動をよく見かけます。

その度に母は、テレビで観た運動を行っている。

今では、便秘に効くと言われる運動だけでも何種類やっているのだろう(笑)

それでも、母が腹筋を鍛える運動をしているのを、見たことがない気がします。

ですが、便秘には腹筋を鍛えると良いと聞いたことがあるような・・・。

ということで、今回は便秘に効く腹筋を鍛える方法を調べてみます。

便秘 腹筋 鍛える

便秘には腹筋を鍛えるとよいのか?

便秘の人は腹筋を鍛えたほうがいいのかどうかを調べると、ほとんどのサイトで腹筋を鍛えることを勧めています。

腹筋が弱いことで起こる便秘を弛緩性便秘といい、女性や中高年に多いようです。

母は女性で高齢ですから当てはまる。

とうことで母のような便秘の人が腹筋を鍛えるのは、いいことみたいです。

便秘の人が腹筋を鍛えた方がいいのは?

普通に考えると、肛門近くまで運ばれた便を出す際に息み(いきみ)ますが、そのときに腹筋の力が必要な気がします。

便を出すのに腹筋を使うのは、間違いないでしょう。

では、それ以外にも便秘の人が腹筋を鍛えるメリットがあるのか?

なんと、他にも腹筋を鍛えるメリットがありました。

まずは、腸の弛緩を改善する。

それから、腹部の血行が良くなるため胃腸の働きが良くなる。

また、自律神経のバランスが整い、スムーズな排便を促すようです。

便秘の人にとって、こんなに良いことばかりなら、腹筋を鍛えるしかないでしょう。

便秘を改善する腹筋運動のやり方

色々な腹筋運動が紹介されていますが、わかったことは、便秘に必要な腹筋はアウターマッスルではないということ。

腹筋 鍛え方 

写真のように、見た目でわかる腹筋がアウターマッスルです。

それに対し、体の内側の筋肉をインナーマッスルと言います。

便秘を改善するためには、このインナーマッスルを鍛える必要があるようです。

では、インナーマッスルは、どうやれば鍛えられるか?

最近流行りの体幹を鍛える運動が有効なようです。

体幹を鍛えるといえば、サッカー選手の長友佑都さんが有名かな。

ですから、長友佑都さんがやっているようなトレーニングがいいのでしょう。

私はダイエットのために筋トレをやっているので、体幹トレーニングも少しは勉強しています。

そこで、腹筋が鍛えられる体幹トレーニングを考えてみました。

その結果、フロントプランクを選択。

最もシンプルですが、とても効果的なトレーニングです。

しかも、他の腹筋運動と違って、体の他の部位を痛める可能性が低い。

私の母はもういい歳なので、他の部位を痛める可能性がある運動はさせたくありません。

若い人なら問題ない腹筋運動でも、体力のない人がやると首を痛めたり、腰を痛めたりする可能性があるのです。

ということで、フロントプランクを紹介しますね。

きっと、あなたは知っているはずです。

出典元:http://mintore.net/training/other/2/6

上図の運動は見たことがありますよね。

肘をついて体を真っ直ぐにするだけです。

無理をする必要はありません。

腹筋に力が入ることを意識して、きつくなったら休憩します。

できれば、時間を計って徐々に時間を伸ばすのもいいかもしれません。

1日に3セットやるようにしましょう。

決まりはありませんので、10秒から始めてもいいです。

簡単なようですが、結構腹筋に効くのがわかりますよ。

便秘には腹筋を鍛えるのは有効だが・・・

今回は、便秘を解消するための腹筋の鍛え方を紹介しました。

ですが、注意点があります。

私が言いたいのは、便秘を解消するためには、腹筋を鍛える方がいいという話です。

その結果が、ダイエットや美肌に繋がるのは、腹筋を鍛えたご褒美(笑)

ただ、腹筋を鍛えるのが面白くなる人がいます。

例えば私(笑)

私の場合は、便秘解消というよりダイエット目的で始めた筋トレでした。

それが、体が変わるのが嬉しくて、筋トレが面白くなってしまったんです。

そうなると、女性でも腹筋が割れるようになります。

でも、腹筋が割れるくらいまで鍛えると、逆に便秘になる可能性があるのだとか(^_^;)

硬い筋肉がお腹周りを覆うからでしょう。

便秘解消のために腹筋を鍛えて便秘になったのでは、全く意味がないですよね。

何事も程々がいいということでしょう。

まあ、私の母は腹筋を割りたいとは思わないはずですからいいんですが、あなたのことが心配です(^_^;)

腹筋を鍛えるのは、便秘の解消が目的だということを忘れないでください。

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございます。

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